Jeśli głównym celem wizyty jest pływanie, najpierw popływaj, a dopiero potem przejdź pod prysznic, dokładnie osusz ciało i skorzystaj z sauny. Basen po saunie może służyć do schłodzenia, ale nie planuj go jako kolejnego intensywnego treningu.
Kolejność zależy od tego, po co przychodzisz. Gdy chcesz zrobić trening albo spokojnie popływać, zacznij od basenu i zostaw saunę na koniec. Jeśli najważniejsze jest saunowanie, basen po wyjściu potraktuj jako sposób na schłodzenie, a nie powrót do dłuższego pływania.
| Cel wizyty | Proponowana kolejność | Co uwzględnić |
|---|---|---|
| Pływanie jest główną aktywnością | Basen, prysznic i osuszenie, sauna, schłodzenie, odpoczynek | Po pływaniu umyj ciało i dokładnie je osusz przed sauną. Potem zostaw czas na schłodzenie i odpoczynek. |
| Chcesz głównie skorzystać z sauny | Sauna, prysznic lub basen do schłodzenia, odpoczynek | Wybierz basen jako etap chłodzenia. Nie dokładaj po nim intensywnego pływania. |
| Chcesz połączyć pływanie, jacuzzi i saunę | Basen, prysznic, jacuzzi, prysznic, osuszenie, sauna, schłodzenie, odpoczynek | Jacuzzi zaplanuj przed sauną. Po saunie dokończ cykl chłodzenia i odpoczynku. |
Sauna po pływaniu może być przyjemnym, rekreacyjnym zakończeniem wizyty, ale nie ma podstaw, by obiecywać szczególną regenerację. W niewielkim badaniu 20 wyczynowych pływaków i triathlonistów po saunie po intensywnym treningu wynik testu pływackiego następnego ranka był gorszy niż w warunku placebo obejmującym siedzący odpoczynek. Wynik dotyczy badanej grupy i takich warunków, więc nie przesądza o rekreacyjnym saunowaniu po zwykłym pływaniu.
Polskie Towarzystwo Saunowe opisuje cykl jako nagrzanie, schłodzenie i odpoczynek. Jako punkt odniesienia podaje co najmniej dwa takie cykle, a trzy jako wariant optymalny. Dla sauny suchej wskazuje do 15 minut na jedno wejście; po nim odpoczynek powinien trwać co najmniej tyle, ile wejście, a na końcu warto przeznaczyć od 15 do 20 minut na odpoczynek i uzupełnienie płynów. To wskazówki organizacji, nie indywidualna recepta ani reguła dla każdego rodzaju sauny.
Nie ma jednego stałego odstępu zegarowego między pływaniem a sauną. Praktycznym przejściem po basenie jest prysznic i osuszenie ciała, a w części saunowej przerwę wyznacza cykl schłodzenia i odpoczynku. Wchodź i wychodź spokojnie; jeśli pojawi się niepokojąca zmiana samopoczucia, przerwij i powiadom otoczenie lub obsługę.
Ciepłe jacuzzi nie zastępuje schłodzenia po saunie. Jeśli łączysz obie atrakcje, zaplanuj jacuzzi przed sauną, a po niej zostaw czas na chłodzenie i odpoczynek. Gdy wolisz jacuzzi po saunie, najpierw dokończ chłodzenie i odpoczynek; potraktuj wannę jako osobną ciepłą atrakcję, nie element chłodzenia.
Przed wejściem do jacuzzi weź prysznic. Dla hot tubów CDC wskazuje temperaturę wody nieprzekraczającą 40°C; ten parametr dotyczy hot tubów i nie musi opisywać każdego urządzenia nazywanego jacuzzi.
