Pierwszy raz w saunie? Weź dwa ręczniki, klapki i wodę, sprawdź zasady stroju, a przed wejściem umyj i dokładnie osusz ciało. Zacznij od około 5 minut, ale wyjdź wcześniej, jeśli źle się czujesz. Po wyjściu spłucz pot, stopniowo się ochłodź i odpocznij. Jeden cykl wystarczy.
Jeśli zastanawiasz się, co daje sauna, potraktuj pierwszą wizytę przede wszystkim jako czas na relaks i sprawdzenie własnego komfortu. Nie musisz wytrzymywać określonego czasu ani realizować kilku rund.
Na pierwszą wizytę w saunie suchej przygotuj dwa ręczniki: mniejszy do wytarcia po prysznicu i duży, który rozłożysz na ławie. Podłóż go pod każdą częścią ciała dotykającą drewna, także pod stopami, jeśli trzymasz je na ławie. Ręcznik owinięty wokół tułowia służy do osłonięcia, ale nie zastępuje podkładu pod ciało.
Klapki przydadzą się pod prysznicem i w przejściach. Zabierz kosmetyki do umycia się oraz wodę na przerwę; szlafrok możesz założyć podczas odpoczynku. Nie są potrzebne specjalne, płatne akcesoria.
Zasady stroju zależą od obiektu. W tradycyjnej strefie beztekstylnej nie wchodzi się w kostiumie, a ręcznik może posłużyć do osłonięcia ciała. W innych miejscach obowiązują lokalne reguły. Ten przebieg dotyczy sauny suchej; przed wejściem do kabiny parowej lub infrared sprawdź zasady i wskazówki danego miejsca.
Na pierwsze wejście możesz przyjąć około 5 minut jako punkt odniesienia; poradniki dla początkujących podają też orientacyjnie 5-10 minut. Nie jest to czas, który trzeba osiągnąć. W przypadku sauny suchej Polskie Towarzystwo Saunowe zaleca, by pojedynczy pobyt nie przekraczał 15 minut. Ta wskazówka nie jest celem dla początkującego ani wspólnym limitem dla sauny parowej i infrared.
Po wyjściu nie spiesz się i przejdź spokojnie do strefy prysznica. Spłucz pot, a potem schładzaj ciało stopniowo. Jeśli korzystasz z basenu schładzającego, wejdź do niego dopiero po prysznicu. Na pierwszą wizytę wystarczy chłodny prysznic; lodowata kąpiel ani nagłe zanurzenie nie są obowiązkowe.
Po schłodzeniu osusz się i odpocznij w spokojnym miejscu, popijając wodę. Uspokojenie oddechu i tętna może być praktycznym sygnałem, że organizm wraca do zwykłego rytmu, ale nie wyznacza obowiązkowego czasu przerwy ani nie zastępuje obserwacji samopoczucia. Możesz zakończyć wizytę po tym jednym cyklu.
Typowa temperatura sauny fińskiej wynosi 70-90°C. To opis tego rodzaju kabiny, a nie ustawienie, do którego trzeba dążyć. Niższa ława jest zwykle łagodniejszym miejscem na początek; parametry sauny parowej i infrared są inne, więc nie przenoś na nie zakresu dla fińskiej.
Wilgotność też zmienia odczucie gorąca. Gdy jest większa, pot trudniej odparowuje i słabiej chłodzi ciało, dlatego niższa liczba na termometrze sama w sobie nie gwarantuje łagodniejszych warunków.
Mów cicho i uwzględniaj potrzeby innych osób. Polewanie kamieni zależy od zasad obiektu i zgody pozostałych gości, więc najpierw uzgodnij to z obecnymi.
Nie korzystaj z sauny po alkoholu ani podczas gorączki lub choroby. Nie próbuj wypocić alkoholu ani infekcji. Jeśli masz chorobę serca, problemy z ciśnieniem, jesteś w ciąży albo przyjmujesz leki wpływające na tolerancję gorąca, przed wizytą skonsultuj się z lekarzem. Po niedawnym zawale lub udarze unikaj sauny.
Zawroty głowy, nagłe osłabienie, trudności w oddychaniu lub inne wyraźnie złe samopoczucie oznaczają, że trzeba wyjść z kabiny i poprosić o pomoc. Przy silnych albo utrzymujących się objawach potrzebna jest pomoc medyczna.
Powietrze słabo przewodzi ciepło w porównaniu z wodą i metalem, dlatego zwykle przekazuje je skórze wolniej niż zanurzenie w gorącej wodzie albo dotknięcie rozgrzanego metalu. W suchych warunkach pot dodatkowo chłodzi ciało, gdy paruje. Nie znaczy to, że w saunie nie można doznać oparzenia lub przegrzania: groźny jest kontakt z piecem i kamieniami, a gorąca para może poparzyć.
