In kleine studies liep de schatting uiteen van ongeveer 58 kcal voor tien minuten sauna tot 73 à 131 kcal per ronde in een ander protocol. Dat zijn indirecte metingen bij specifieke groepen, geen betrouwbare calculator voor jouw saunabezoek.
Lees verder
Voor de vraag hoeveel kcal je in de sauna verbrandt, is er geen vast antwoord. In een kleine studie werd gemiddeld 57,8 kcal geschat voor tien minuten sauna. Een andere studie vond hogere schattingen per ronde tijdens een reeks saunagangen. De deelnemers, omstandigheden en meetmethode verschilden, dus de uitkomsten zijn niet rechtstreeks uitwisselbaar.
| Onderzochte situatie | Geschatte energie per ronde | Reikwijdte van de uitkomst |
|---|---|---|
| 45 weinig actieve mannen van 19 tot 24 jaar; gemiddelde BMI 26,55, dus de groep viel gemiddeld in de categorie overgewicht; droge sauna rond 90 °C; vier rondes van tien minuten met telkens vijf minuten herstel | Ongeveer 73, 94, 115 en 131 kcal in ronde één tot en met vier | Schattingen met een Suunto-hartslagmeter binnen dit specifieke protocol |
| Tien fysiek actieve, middelbare voormalige topsporters met overgewicht; tien minuten losse sauna | Gemiddeld 57,8 kcal | Schatting bij een kleine, specifieke groep, eveneens met een hartslagmeter |
De eerste studie schatte meer calorieën in latere rondes, maar dat maakt het vierde getal geen richtwaarde voor een gewone saunasessie. De proefgroep en opbouw waren specifiek.
De studies maten het energieverbruik niet rechtstreeks. Hartslagmeters gebruikten de gemeten hartslag om het aantal calorieën te schatten. De auteurs van de studie uit 2019 noemen het gebruik van zo’n meter bij extreme hitte zelf een mogelijke beperking.
In diezelfde studie hingen de schattingen samen met lichaamsmaten zoals gewicht, BMI en lichaamsoppervlak. Dat zijn verbanden binnen de onderzochte groep, geen gevalideerde formule om jouw verbruik te berekenen. De resultaten uit een droge sauna zeggen bovendien niet hoeveel calorieën je in een infraroodsauna of stoombad verbrandt.
In de studie met voormalige topsporters werd voor tien minuten sauna alleen gemiddeld 57,8 kcal geschat. Twintig minuten roeien kwam in dezelfde vergelijking uit op 189 kcal. Dat is een duidelijk hogere schatting voor het roeien, maar de studie was klein en gebruikte bij beide activiteiten indirecte hartslagmetingen.
De schatting van 114,5 kcal voor tien minuten sauna direct na het roeien hoort bij een saunagang ná inspanning. Je kunt die niet behandelen als het resultaat van een losse saunaronde. De cijfers maken sauna dus niet gelijk aan roeien als training.
Na het volledige sauna-experiment uit de studie van 2019 was het lichaamsgewicht gemiddeld 0,65 kg lager. De auteurs schreven dat toe aan verlies van lichaamsvocht. Zo’n daling op de weegschaal vertelt dus niet hoeveel calorieën je hebt verbrand en is geen aanwijzing dat je vet bent kwijtgeraakt.
Kleine gewichtsschommelingen komen vaak door veranderingen in de vochtbalans. Voor gewichtsverlies op langere termijn telt de energiebalans over tijd: als je langdurig minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt, neemt je gewicht af. Een weging direct na zweten is daarvoor geen goede maat.
