Hoe lang in een sauna? Voor de meeste bezoekers is ongeveer 8 tot 15 minuten per gang een praktische richtlijn. Ben je nieuw, begin dan met 5 tot 8 minuten, zeker bij 90 °C. De klok geeft houvast, maar je gevoel bepaalt wanneer je uitstapt.
Sauna.nl noemt 8 tot 15 minuten als algemene richtlijn voor de meeste bezoekers. De Nederlandse Sauna Vereniging houdt voor een eerste gang in een cabine van 80 tot 90 °C ongeveer 8 tot 12 minuten aan. Zie die tijden als vertrekpunt, niet als doel dat je moet halen. Volgens de vereniging is 12 tot 15 minuten genoeg om op te warmen en te zweten; langer blijven voegt vooral extra belasting toe.
Voor beginners of mensen die snel warm worden is 5 tot 8 minuten een korter startpunt. Je mag altijd eerder uitstappen. Een lagere bank voelt minder warm dan een hogere, dus verplaats je naar beneden als de hitte boven te intens is.
Rond 60 °C voelt een cabine doorgaans milder dan een klassieke cabine van 80 tot 90 °C. Er is geen aparte vaste tijd voor precies 60 °C. Ga dus niet automatisch langer zitten omdat de thermometer lager staat: ook luchtvochtigheid en de hoogte van de bank veranderen hoe warm het aanvoelt.
Bij 80 °C noemt de Nederlandse Sauna Vereniging voor de eerste gang ongeveer 8 tot 12 minuten. Bij 90 °C noemt Sauna.nl eveneens 8 tot 12 minuten, terwijl beginners korter kunnen starten. Als je twijfelt, kies dan de lagere bank en de korte kant van de richttijd.
Eén ronde is een prima keuze als je voor het eerst gaat, de warmte genoeg vindt of na het afkoelen liever stopt. Een tweede of derde gang is optioneel, geen vereiste. Begin er pas aan als je voldoende bent afgekoeld en uitgerust; extra rondes betekenen ook meer tijd in de hitte.
Het aantal rondes gaat over één saunabezoek. Het is iets anders dan hoe vaak je op verschillende dagen naar de sauna gaat. Houd het bij één ronde als dat prettiger voelt en laat een volgende gang achterwege als je je nog niet hersteld voelt.
Stap uit als je je slap of onwel voelt, duizelig wordt, misselijk bent of druk op de borst voelt. Ga naar buiten, koel rustig af en rust. Word je na een korte pauze niet beter, zoek dan hulp. Ga ook niet naar de sauna als je koorts hebt of ziek bent. Blijf nooit zitten omdat de klok nog loopt of anderen langer blijven.
