Sauna odwadnia w tym sensie, że podczas pocenia tracisz płyny. Chwilowy spadek masy ciała po seansie nie oznacza jednak, że sauna usuwa obrzęk z konkretnego miejsca ani leczy jego przyczynę. Jedno małe badanie wykazało mniejszy obwód łydek po saunie mgielnej u kobiet z przejściową opuchlizną po staniu, ale nie potwierdza działania sauny suchej czy parowej na obrzęki związane z chorobą.
Tak, z potem organizm traci płyny. Dlatego masa ciała może być niższa bezpośrednio po seansie, ale ta zmiana jest przejściowa i wynika z utraty wody, a nie z usunięcia tłuszczu. Po saunie warto uzupełnić płyny.
To nie to samo co obrzęk. Podczas pocenia tracisz płyny z organizmu, natomiast obrzęk oznacza nadmiar płynu zgromadzony między komórkami. Samo wypocenie się nie wyjaśnia, skąd wzięła się opuchlizna, ani nie dowodzi, że zniknęła.
Obrzęki mogą wiązać się między innymi z problemami żylnymi lub limfatycznymi, stanem zapalnym, alergią, przyjmowanymi lekami albo chorobami serca, nerek i wątroby. Jeśli niewyjaśniona opuchlizna nie ustępuje po 2 lub 3 tygodniach, skonsultuj ją z lekarzem.
Gdy nogi puchną po długim siedzeniu lub staniu, może pomóc delikatny ruch i uniesienie obrzękniętej części ciała. Staraj się też nie pozostawać długo w jednej pozycji. Nagły obrzęk jednej nogi wymaga pilnej oceny medycznej. Szybko narastający obrzęk twarzy, ust lub szyi, zwłaszcza gdy utrudnia oddychanie albo połykanie, to stan nagły: natychmiast wezwij pogotowie pod numerem 112 lub 999.
W badaniu z 2020 roku uczestniczyło 12 kobiet, których średni wiek wynosił 22,2 roku; uczestniczki nie były leczone ani nie przyjmowały leków. Po zadaniu polegającym na staniu porównano trzy metody kąpieli. Po saunie mgielnej z drobnymi kroplami wody o temperaturze 40°C maksymalny obwód łydki istotnie się zmniejszył, a po kąpielach ogółem uczestniczki zgłaszały mniejszy dyskomfort.
Wynik odnosi się do krótkotrwałej opuchlizny nóg po staniu. Nie dowodzi, że sauna leczy obrzęk limfatyczny ani obrzęki z innych przyczyn, więc nie traktuj jej jako sposobu na pozbycie się zatrzymanej wody.
Badanie dotyczyło sauny mgielnej, więc jego wyniku nie można przenosić na saunę suchą ani łaźnię parową. Dostępne informacje nie rozstrzygają, czy ciepło zmniejsza, czy nasila obrzęk limfatyczny, dlatego sauny nie należy traktować jako metody jego leczenia. Przy takim rozpoznaniu zachowaj ostrożność, ogranicz ekspozycję na ciepło, obserwuj zmiany i przy podwyższonym ryzyku skonsultuj korzystanie ze specjalistą.
Pij wodę przed i po saunie, ale nie ma jednej ilości odpowiedniej dla każdego. Przy niewydolności serca lub chorobie nerek ilość płynów ustala się z lekarzem. Jeśli źle się poczujesz, wyjdź do chłodniejszego miejsca i odpocznij.
Wyjdź z kabiny, gdy pojawią się zawroty głowy, osłabienie, duszność, dyskomfort lub ogólne złe samopoczucie. Pragnienie, ból głowy i skurcze mięśni mogą towarzyszyć odwodnieniu; splątanie także jest sygnałem alarmowym. Przy objawach wyczerpania cieplnego przenieś się do chłodnego miejsca, pij płyny i chłódź skórę. Udar cieplny wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
