Hoe vaak je naar de sauna gaat, hangt vooral af van wat voor jou prettig en haalbaar is. Een wekelijks bezoek is een bruikbaar recreatief uitgangspunt; twee of drie keer per week komt ook voor. Onderzoek maakt dagelijks sauneren niet tot een bewezen gezondheidsadvies voor iedereen, en bij infraroodsauna’s verschillen de instructies per cabine.
Kort antwoord
| Ritme | Wanneer kan het passen? | Wat moet je erbij weten? |
|---|---|---|
| Ongeveer één bezoek per week | Als je een vast, haalbaar ontspanningsmoment zoekt of rustig wilt beginnen. | Een vast wekelijks moment kan een regelmatige ontspanningsroutine geven. In Finland gaan veel mensen wekelijks naar de sauna, maar die gewoonte is geen Nederlandse richtlijn. |
| Twee à drie bezoeken per week | Als vaker gaan bij je agenda past en je daar prettig bij blijft voelen. | Dit was de mediane frequentiecategorie in een Finse enquête uit 2020. Het beschrijft gebruik in Finland, geen aanbevolen frequentie. |
| Vier of meer bezoeken, eventueel dagelijks | Alleen als je daar zelf voor kiest en het goed verdraagt; je plant dan sauna op meer dagen in je week. | In de Finse enquête meldde 7,9 procent vier of meer bezoeken per week. Dagelijks werd daarin niet apart gemeten. Zie dit dus niet als een aanbevolen doel. |
De frequentie gaat hier over bezoeken per week. Hoeveel rondes je tijdens één bezoek doet en hoelang je per ronde blijft, zijn aparte keuzes. Vaker gaan hoeft niet automatisch beter te passen: kies een ritme dat je kunt volhouden en laat ruimte om een bezoek over te slaan wanneer je rust nodig hebt.
In een langlopend onderzoek onder Finse mannen van middelbare leeftijd hing twee à drie of vier à zeven saunabezoeken per week samen met minder plotselinge hartdood, fatale hart- en vaatziekten en totale sterfte dan één bezoek per week. De deelnemers zijn gedurende een mediaan van 20,7 jaar gevolgd. Dat is een waargenomen verband, geen bewijs dat vaker sauneren de lagere sterfte veroorzaakte.
De uitkomst zegt daarom niet dat elke dag sauna goed voor iedereen is. Het onderzoek betrof Finse mannen en de traditionele sauna; je kunt de uitkomst niet zonder meer vertalen naar andere groepen of naar infraroodcabines. Een systematische review concludeerde bovendien dat er onvoldoende basis is om één optimale frequentie en duur vast te stellen voor elk saunatype, gezondheidseffect en doelgroep.
Neem het ritme uit onderzoek naar de traditionele Finse sauna niet automatisch over voor infrarood. De adviezen voor infrarood verschillen per aanbieder: Saunakoning adviseert voor de eigen cabines in de eerste vier weken maximaal drie sessies per week en daarna eventueel opbouwen naar dagelijks gebruik. Health Mate noemt voor de eigen sauna’s doorgaans twee tot vier sessies per week en stelt dat dagelijks gebruik mogelijk is als je voldoende drinkt en op je gevoel let.
Volg daarom de gebruiksinstructies van je eigen infraroodcabine.
Ben je nieuw met sauna, begin dan voorzichtig en neem rust wanneer je die nodig hebt. Je hoeft niet volgens een vast schema op te bouwen of gemiste bezoeken in te halen. Verlaat de sauna als je je slap of onwel voelt. Heb je koorts of ben je ziek, sla de saunabeurt over.
