Een infraroodsauna gebruiken begint met water en handdoeken klaarleggen en de cabine volgens de handleiding instellen. Start kort en rustig. Na afloop kun je vanzelf afkoelen, douchen als dat prettig voelt en je vocht aanvullen.
Leg een handdoek op de bank om zweet op te vangen en zo nodig een tweede op de vloer. De warmte werkt het best wanneer de huid niet door een handdoek wordt bedekt; zo’n handdoek over je lichaam vermindert een deel van de warmteoverdracht. Dat is geen kledingvoorschrift: kies wat voor jou prettig zit.
De opwarmtijd en bediening verschillen per cabine. Gebruik daarom de handleiding voor de timer, temperatuur en het voorverwarmen. Dek verwarmingselementen nooit af met een handdoek: dat kan brandgevaar opleveren. Houd water binnen handbereik en drink voldoende voor en na de sessie.
Als praktisch startpunt noemt een arts van Cleveland Clinic ongeveer 43 °C gedurende 5 tot 10 minuten voor beginners. Kijk na die eerste korte sessie hoe je lichaam reageert en verleng alleen geleidelijk als dat goed voelt. Dit advies is geen vaste norm voor elke cabine of gebruiker.
Voor mensen die al aan infraroodwarmte gewend zijn, noemt Cleveland Clinic ongeveer 20 tot 30 minuten als richtpunt voor een sessie. Houd dat aan als referentie, niet als doel dat je moet halen. De handleiding van je cabine en hoe je je voelt blijven leidend; meer tijd is niet automatisch beter.
Je lichaam koelt na het uitstappen vanzelf af. Neem daar rustig de tijd voor. Een douche kan zweet wegspoelen en je helpen comfortabel af te koelen; een koude dompelbadronde of een vaste douchetemperatuur is niet nodig.
Drink na afloop water om vocht aan te vullen. Een infraroodsessie hoeft niet uit meerdere rondes te bestaan: je kunt na het afkoelen gewoon afronden.
Stap meteen uit als je tijdens de sessie plotseling duizelig of misselijk wordt. Warmte kan bovendien vochtverlies veroorzaken, dus drink voldoende. Gebruik geen alcohol tijdens een saunasessie.
Sla de sauna over als je ziek bent. Hitte zweet koorts of griep niet uit en kan je lichaam tijdens herstel extra belasten. Heb je een bestaande aandoening, ben je zwanger of heb je bijvoorbeeld een pacemaker of ander implantaat, overleg dan vooraf met een arts of andere zorgverlener.
