Jeśli jesteś w ciąży, najostrożniej będzie odłożyć saunę, zwłaszcza w pierwszych tygodniach. Dostępne zalecenia zwracają uwagę na przegrzanie, odwodnienie i omdlenie, ale nie pozwalają wyliczyć ryzyka po pojedynczym seansie. Przed planowaną wizytą omów z osobą prowadzącą ciążę jej etap, swoje doświadczenie z sauną i warunki, w jakich miałby odbyć się pobyt.
Najostrożniejsza odpowiedź brzmi: w ciąży lepiej odłożyć saunę, a szczególną ostrożność zachować na początku. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca unikanie sauny i jacuzzi we wczesnej ciąży. Materiał NHS wymienia możliwe przegrzanie, odwodnienie i omdlenie; znaczny wzrost temperatury ciała może być szkodliwy, zwłaszcza w pierwszych 12 tygodniach. Zmiany hormonalne mogą też nasilać uczucie gorąca i skłonność do zasłabnięcia.
Wytyczne NIZP-PZH z 2016 r. zalecają ostrożność kobietom w ciąży, zwłaszcza jeśli przed ciążą nie korzystały z sauny. To wskazówka ostrożnościowa, nie dowód, że każda wizyta szkodzi.
Sama nazwa sauny, na przykład suchej lub parowej, nie mówi jeszcze, jak gorąco i wilgotno będzie podczas pobytu. Przed decyzją omów z osobą prowadzącą ciążę rodzaj sauny, temperaturę, wilgotność i planowany czas. Jeśli nie korzystałaś wcześniej z sauny albo nie znasz tych warunków, najostrożniej będzie odłożyć wizytę.
Przegląd systematyczny 12 badań z udziałem 347 ciężarnych nie odnotował temperatury głębokiej ciała powyżej 39°C. Tylko jedno badanie dotyczyło sauny: regularnie saunujące uczestniczki przebywały do 20 minut w suchej saunie o temperaturze 70°C i wilgotności 15%, a ich średnia końcowa temperatura głęboka wyniosła 37,6°C. Autorzy ocenili dowody dotyczące sauny jako słabe.
Metaanaliza z 2026 r., obejmująca 27 badań nad różnymi rodzajami ekspozycji na ciepło, wykazała krótkotrwały wzrost temperatury głębokiej oraz tętna matki i płodu; podobny kierunek zmian odnotowano w podanalizie saun. Oba przeglądy opisują reakcje organizmu, a nie wyniki ciąży po ekspozycji, i nie wyznaczają uniwersalnego bezpiecznego limitu dla sauny.
W prospektywnym badaniu wczesnej ekspozycji na różne źródła ciepła szacunek ryzyka wad cewy nerwowej dla sauny wskazywał na wzrost, ale był bardzo nieprecyzyjny i dopuszczał brak związku. Wynik nie rozstrzyga więc, czy sauna zwiększa ryzyko, ani nie pozwala ocenić skutków pojedynczego seansu w 4. tygodniu ciąży.
Jeśli się niepokoisz, porozmawiaj z osobą prowadzącą ciążę. Podaj tydzień ciąży, rodzaj sauny, przybliżony czas i znane warunki pobytu, a także informację o ewentualnym zasłabnięciu lub nadciśnieniu.
