Een saunabezoek bestaat uit meer dan alleen de warme cabine: je kleedt je om, doucht en droogt je af, begint rustig en neemt na afloop tijd om af te koelen en te rusten. Je hoeft geen lange ronde of meerdere rondes te halen; volg de volgorde en pas het tempo aan aan hoe je je voelt.
Bij een wellnesscentrum check je doorgaans in in gewone kleding. Vaak krijg je een sleutel of polsbandje voor een kluisje, waarna je je omkleedt. Neem een groot badlaken mee, plus een extra handdoek, badjas, slippers en water. Badkleding neem je mee als de gekozen bezoekdag dat vraagt. De kledingregel en andere huisregels kunnen per locatie en dag verschillen, dus stem je outfit daarop af.
Douche vóór je de cabine ingaat en droog je goed af. In openbare sauna's hoort een handdoek tussen je huid en de bank; kies een formaat waarop je hele lichaam past, ook wanneer je ligt. Laat tassen en glazen buiten de cabine. Zo begin je schoon en droog aan de warmtegang.
Kies voor je eerste ronde een cabine die mild aanvoelt en ga op een lagere bank zitten. Bovenin is het warmer dan onderin, dus je hoeft niet meteen de heetste plek te proberen. Een praktische startduur voor nieuwe saunagebruikers is 5 tot 10 minuten. Zie dat als een richtpunt om rustig kennis te maken, niet als minimum dat je moet volmaken.
Let op je lichaam en stap uit zodra je je duizelig, slap, benauwd of onwel voelt. Wacht niet tot de afgesproken tijd om is. Een kortere ronde of stoppen na één keer is helemaal goed; het doel is een bezoek dat prettig blijft, niet een prestatie.
Ga na de cabine eerst even naar de frisse lucht. Koel daarna met water af, bijvoorbeeld onder een gewone of neveldouche. Een dompelbad is een mogelijkheid, geen verplichte stap. Kies een manier van afkoelen die voor jou comfortabel voelt.
Neem na het afkoelen rustig de tijd om te zitten of liggen en drink wat water voordat je eventueel opnieuw de warmte ingaat. Je kiest zelf of je nog een ronde doet; begin dan weer bij de douche en volg dezelfde volgorde. Na je laatste ronde was je je en rust je uit. Je kunt je bezoek dus ook na één ronde afronden.
Stel je bezoek uit als je koorts hebt, ziek bent of duidelijke luchtwegklachten hebt. Drink geen alcohol vóór of tijdens het saunagebruik. Heb je hart- of bloeddrukproblemen, ben je zwanger of gebruik je bepaalde medicijnen, vraag dan vooraf advies aan een zorgverlener over wat voor jou passend is.
Dezelfde basisvolgorde werkt ook als je thuis een sauna gebruikt: rustig beginnen, pauzeren, afkoelen en drinken. De hygiëne- en kledingregels voor openbare sauna's gelden niet automatisch thuis. Volg voor het bedienen van je eigen kachel de handleiding van dat model, laat een ingeschakelde sauna niet onbeheerd achter en houd kinderen uit de buurt van de hete kachel.
